[...] ujemny)4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach 3x 12 - 10 - 8 !!! (nie wiem czy tego nie zamienic na pompki w podporze na ławeczce bo podczas tego ćwiczenia ciężko mi wyizolować Triceps ?????) Jesli pompujesz na triceps to jestes caly czas prosty jak tyczka i prostujesz rece w lokciach az do przeprostu. Lokcie w [...]
[...] 100g , 2 ogórki małosolne, 1ł.oliwy Ćwiczyłem na siłowni barki i triceps co prawda nietypowo ponieważ obie partie ćwiczę w innych dniach ale jutro wyjazd nad morze i ćwiczenia przeniesione.Zawsze chcę robić na małe partie do 9 serii ale nigdy nie mogę tego zrealizować i ciągle dokładam myśląc ze za mało i nie wejdzie. Jak radzicie czy [...]
[...] 3x10-8 Lina 3x10-8 Biceps Uginanie ramion z hantlami 3x10-8 Uginanie ramion ze sztanga łamana 3x10-8 Młotki stojąc 3x10-8 Nogi Prostowanie nóg na maszynie/ uginanie nóg na maszynie 4x15-10 Przysiad 5x12-6 Wykroki 4x12-10 Łydki 2 ćwiczenia po 20 ruchów i po 3-4 serie do palenia łydek Po każdym z treningów 25-30 min cardio lub 15-20 min interwal.
[...] sztangi leżąc 4x 10-8 Prostowanie ramienia z hantlami w opadzie 3x10-8 Lina 3x10-8 Biceps Uginanie ramion z hantlami 3x10-8 Uginanie ramion ze sztanga łamana 3x10-8 Młotki stojąc 3x10-8 Nogi Prostowanie nóg na maszynie/ uginanie nóg na maszynie 4x15-10 Przysiad 5x12-6 Wykroki 4x12-10 Łydki 2 ćwiczenia po 20 ruchów i po 3-4 serie do palenia łydek
[...] przedstawiają się bardzie ciekawie. Jutro będę testował więc na pewno opisze swoje odczucia. Jeśli chodzi o trening to nic się na ta chwilę nie zmienia czasem tylko rotuję ćwiczeniami żeby jakieś urozmaicenie wprowadzić. Klatka: Wl+ hantle 5x10-6 Rozpiętki na ławce prostej 3x10 Wycisk na maszynie 3x10 Rozpiętki na bramie 2x15 Plecy Podciąganie [...]
[...] P wolne S Klatka + barki + triceps N wolne 2 tydzień P Nogi + brzuch W wolne Ś Plecy + kaptury + biceps + przedramię C Klatka + barki + triceps P wolne S Plecy + kaptury + biceps + przedramię N wolne I tak na zmianę. Tylko teraz mam problem, bo nie wiem jakie ćwiczenia dobrać i ilość powtórzeń, bo nigdzie nie widziałem takiego samego rozkładu.
[...] nie dysponuję ławką skośną ; - mam lekką dysproporcję między lewą, a prawą ręką (prawa ma ciut większy obwód w tricepsie). Jak to skorygować? - możecie mi powiedzieć, które ćwiczenia z planu poniżej są ćwiczeniami izolowanymi? --------------------- Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce [...]
Najlepiej byłoby zostać w domu... Jeśli masz jutro barki z tricepsem, to nie wykończy Cię taki trening- możesz obciąć po 1-2 serie z każdego ćwiczenia ew. Co do bf- wrzucaj zdjęcia; teraz kcal na pewno nie obcinaj.
[...] w wąskim chwycie- 3x14,12,10 - prostowanie ramio na wyciągu - 3x14,12,10 - wyprost sztangielki wzdłuż tułowia -2x14,12 Od czwartku powtarzam wszytko od początku, zamieniam ćwiczenia kolejność ich wykonania itd. Ogólnie liczba serii i powtórzeń pozostaje bez zmian. Jeżeli ćwiczę 5 dni w tygodniu to czwartek jest wolny a w piątek i sobotę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sebastian - takie pytania nie do mnie %-) Robię to co mam w planie. Swoją drogą, nie polecasz tego ćwiczenia? Laura - teraz się przekonałam :-D Trening o wiele lepszy Creative - może jutro się złapiemy ;) ___________________________________________________________________________________________________________ 14.05.2015 DNT MISKA 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej hej :) Trochę mnie nie było. Nauka, ćwiczenia, inne obowiązki... 24h to dla mnie za mało. Sen też trochę zaniedbuję, bo zawsze coś wypadnie (a obiecałam sobie kłaść się o 22:00). Micha przez ten czas oczywiście trzymana, treningi mogę odhaczyć :) We wtorek byłam odebrać wyniki, ale o tym wspomnę później No i zaległe wypiski WTOREK, [...]
[...] hehe ;d 110 juz nie sprawdzałem bo i tak byłby fail Przysiad: 100x1 ciężko... i to mnie wqrwia... MC: 120x1,140 fail, 130x1 WL: 100x1 MP: 50x1, 70 fail, 60x1 Potem zrobiłem ćwiczenia które będę wykonywał podczas treningów. - Przysiad 4serie - Wyciskanie od czubka głowy szeroko 3serie - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem [...]
[...] plus. Barki dobrze czułem w każdym ćwiczeniu coraz lepie. Dzisiaj łapy trochę słabiej ale nie było źle. Obciążenie praktycznie to samo co ostatnio, dalej staram się wczuć w ćwiczenia i robić technicznie. Nie mam sił opisywać każdego z osobna idę spać bo jestem padnięty. Jutro będę zabiegany mimo że mam wolne. Trening nóg oczywiście będzie :] [...]
[...] hantli z mniejszą rampą. Seria łączona: Unoszenie bokiem + bokiem w opadzie Coraz lepiej klepie mnie to ćwiczenie, mimo że pracę tylnych aktonów nie odczuwam przy robieniu ćwiczenia to po jego skończeniu jest na odwrót. :] Podciąganie do klatki: Na koniec to ćwiczenie mnie dobija, ciężkie i czuć dobrze wszystkie aktony :] Szrugsy: wychodzi co [...]
[...] IIiIII-30kg-12powtórzeń, IV-35kg-9powtórzeń 2) Unoszenie talerzy po 5kg na boki w opadzie tułowia (siedząc, klatka oparta na kolanach)- 4 serie po 15powtórzeń *ćwiczenia 1 i 2 wykonywane w serii łączonej 3) Unoszenie talerzy w przód- 4 serie po 16powtórzeń 4) Unoszenie talerzy do boku- 4 serie po 16powtórzeń *ćwiczenia 3 i 4 [...]
3.01.2014 - Barki + Biceps 1. Wycisk zolnierski RAMPA 12 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 20 kg x ~25 2.Face pull 5x10-15 nie pamietam co i jak %) 3 .Unoszenie w bok w opadzie tulowia 5x10-15 wszystkie 4 kg 4. Unoszenie hantli w bok + unoszenie talerza w przod 5x20 wszystkie 4 kg, z przytrzymaniem i dlugim negatywem w [...]
9.01.2014 - Barki + Biceps 1. Wycisk zolnierski RAMPA 12 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 20 kg x ~25 2.Face pull 5x10-15 nie pamietam co i jak %) 3 .Unoszenie w bok w opadzie tulowia 5x10-15 wszystkie 4 kg 4. Unoszenie hantli w bok + unoszenie talerza w przod 5x20 wszystkie 4 kg, z przytrzymaniem i dlugim [...]
14.08.2014 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 37 kg x 10 47 kg x 10 57 kg x 5 37 kg x ~18 Ciezko, do powtorki zdecydowanie. 2. Unoszenie bokiem - 4xMAX regresja: 15 kg, 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg Za tydzien chyba 4 serie na 12 kg + ostatnia 4-6 kg x max. 3. Unoszenie w przod naprzemiennie - 4x MAX wszystkie 8 kg x 15 [...]
A. Nogi (czworogłowe) - Przysiady ze sztangą 4 serie Plecy - Wiosłowanie hantą 3 serie Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Brzuch B. Plecy - Martwy ciag klasyczny 3-4 serie (mozesz dodac do tego szrugs) Nogi [...]
[...] nie powinienem ćwiczyć na siłowni, lepsza byłaby dla mnie pływalnia. Na pewno powinienem unikać ćwiczeń w pozycji stojącej oraz siedzącej. A jeśli już robię jakieś takie ćwiczenia to mam zakładać pas (z tego co czytałem na forum to pasa nie powinno się używać często aby wszystkie mięśnie się wzmacniały - tak w skrócie) Zalecił mi basen [...]